引体向上怎么练

来源:飞秒生活  更新 :2021.09.28   运动有氧  

引体向上练习时需垂直悬挂,身体跳起来以正手握住单杠,双脚离地,每组4~6次,每次4组。使用身体划船时,可以找一条高度在腰部的单杠,脚跟着地,挺胸收腹,收紧肩胛骨,每次做4组,每组10~15下。

引体向上的练习方法

1、垂直悬挂,身体跳起来以正手握住单杠。

2、双脚离地,用自己臂力使自己的身体往上提起,反复重复锻炼,每组4~6次,每次4组。

3、使用身体划船时,可以找一条高度在腰部的单杠。

4、脚跟着地、挺胸收腹,收紧肩胛骨,将自己的身体向上拉起,每次做4组,每组10~15下。

5、屈手悬挂时,将自己的下巴与单杠上的位置,维持这个姿势,每次做4组,每组4~6次。

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