夜跑最佳时间

来源:酷知经验  更新 :2021.09.30   生活百科  

简要回答

夜跑最佳时间一般在晚上6-8点左右,最好在晚餐后1小时开始跑步,此外运动时间控制30-60分钟为宜。

夜跑最佳时间

城市里面很多上班族,因为白天上班没有时间跑步,因此很多人会选择晚上下班,吃完饭去锻炼身体,参加夜跑。一般夜跑最佳时间是什么时候呢?下面一起来了解一下吧。

详细内容

01

夜跑最佳的时间应该是下午的6至8点,也就是傍晚时分。夜跑最好在晚餐后结束一小时后开始,给身体消耗食物的时间。

夜跑最佳时间

02

夜跑要掌握好强度,强度太大容易肌肉酸痛,强度合适还能促进睡眠质量。时间最好在30分钟~60分钟左右,不然无法达到燃烧脂肪的目的。

夜跑最佳时间

03

跑步是一项有氧运动,是富有韵律性的运动,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态,但也有缺乏内源氧的风险,要注意保健。它的强度低,有节奏,持续时间较长。心率保持在150次/分钟的运动量,血液可以供给心肌足够的氧气;氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态。

夜跑最佳时间

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美国一所大学医学保健专家的话值得大家参考:人体的最佳活动时间应是下午的6至8点。因为人体的各种活动都受到“生物钟”的控制,在一天24小时内,人体力的最高点和最低点都有一定的规律性,而绝大多数人体力发挥的最高点并不在清晨,而是在傍晚。

夜跑最佳时间

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傍晚或者夜幕降临之时,出来跑步,白天工作上的困扰也能通过夜跑获得精神上的放松而迎刃而解,夜色浪漫的江岸景色能让压抑的心灵复归平静。专家讲,一般跑步锻炼的时间,应控制在一个小时以内,而且不要过于激烈,最好是慢跑,以微微出汗为标准。老年人则最好不要选择在入睡前跑步。

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