如何科学合理的补水(人体补充水分的最好方式)

来源:名言网  更新 :2022.02.21   百科达人  

最佳答案人体补充水分的最好方式是饮用白开水。白开水廉价、安全、卫生,相比其他饮品而言没有能量,不会带来肥胖的风险。补水应在一天中任何时刻进行,不要等口渴时再喝。建议早晨起床后空腹喝一杯白开水,睡前也应喝一杯水。运动时体内水分丢失加快,如不及时补充会引起水分不足。在运动强度较大时,要注意运动中,水和矿物质的同时补充,运动后,应根据需要及时补充足量的饮水。

如何科学合理的补水(人体补充水分的最好方式)

1、人体补充水分的最好方式是饮用白开水。白开水廉价、安全、卫生,相比其他饮品而言没有能量,不会带来肥胖的风险。

2、补水应在一天中任何时刻进行,不要等口渴时再喝。建议早晨起床后空腹喝一杯白开水,睡前也应喝一杯水。

3、运动时体内水丢失加快,如不及时补充会引起水不足。在运动强度较大时,要注意运动中水和矿物质的同时补充,运动后,应根据需要及时补充足量的饮水。

4、饮水时应注意少量多次,每次200毫升左右体内水分达到平衡时,就可以保证进餐时消化液的充足分泌,增进食欲,帮助消化。不建议一次性大量饮水,会加重胃肠负担。

人体对水的需要量受年龄、身体活动、环境温度等多因素影响,故其变化很大:

一般情况下,建议在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日饮水1500毫升-1700毫升(女性1500毫升,男性1700毫升),约7杯-8杯。在高温环境下劳动或运动的人,出汗量较大。根据个人的体力负荷和热应激状态,每日的水需要量应适当增加,必要情况下,应适当补充淡盐水(浓度为0.9%)。在一般环境温度下,运动员、农民、军人、矿工、建筑工人、消防队员等身体活动水平较高的人群,在日常工作中有大量的体力活动,都会经出汗而增加水的丢失,要注意额外补充水分,同时需要考虑补充淡盐水(浓度为0.9%)。

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